Диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделюМногим наш обзор будет очень полезен. В статье вы не только найдете ответ на вопрос, как быстро похудеть на животе и боках мужчине, но ознакомитесь с лучшими упражнениями для похудения, накачки эффектного торса. Впечатляющая подкаченная фигура с кубами пресса — это эталон уважающего себя мужчины.

Даже те, кто иногда может утверждать, что он не хочет так выглядит, на самом деле первый в очереди, чтобы избавиться от пивного животика и подкачать немного мышцы. Всё что нам требуется для достижения цели — работать. Не существует секретных диет, которые молниеносно сделают вам форму Арнольда Шварценеггера.

С чего будем начинать наше похудение?

Для начала нужно понимать, что быстрого метода избавления лишних килограмм нет. Множество популярных методик состоят из комплексного подхода к похудению и накачке мышц. Поэтому необходимо знать, что моментального рецепта в виде волшебного нектара или секретного упражнения нет.

Хорошенько настройтесь на плодотворную и качественную работу. Поставьте цель, идите к ней на протяжении периода и желаемого результата. Это у вас займёт от четырнадцати недель до полугода. Если для вас это долго, то тогда просто оставайтесь такими полными, что еще пару лет и вы кандидат в сумоисты.

Также читайте: как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях.

Причина появления лишнего веса?

Каждый мужчина задает себе этот вопрос, откуда у меня эти килограммы: я же нечего не делал. Итак, причины появления лишнего жирного веса:

  • малоподвижный стиль жизни. Многие мужчины после того как окунуться в семью и получают хорошие деньги, ведут сидячий образ жизни;
  • неправильное питание. Употребление фастфуда, ужин высококалорийными блюдами, пивные мероприятия провоцируют и нарушают привычное меню человека, что в итоге он набирает лишний вес;
  • вредные привычки особенно алкоголь приводит к набору веса.
  • генетические заболевания. Если у мужчины наблюдается замедленный обмен веществ, то это приводит к росту боков и живота;
  • болезни отчасти это — сахарный диабет;
  • забитость кишечника.

Диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю

Диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

Первые шаги или что требуется сделать.

Сразу необходимо убрать вредные привычки. Потом надо очистить желудок, чтобы привести в правильную работу ваш кишечник. Что для этого нужно сделать:

  • пить ежедневно пару стаканчиков кефира. Лучше всего с утра и перед сном;
  • пейте чистую воду желательно из рудников, так она богата на полезные микроэлементы;
  • кушайте каждый денек растительную еду, груши, сливы, помидоры, огурцы и другие низкокалорийные продукты, которые богаты на минералы и витамины;
  • исключите из вашего меню всё копчёное, солёное и жирное — это первый серьезный шаг к нормализации фигуры. Отказ от спиртных напитков также на полку к соленым продуктам. Никакого пива. Сразу уясняем, даже ничуть тогда весь ваш план достичь хорошей фигуры развалиться в пух и прах;
  • оптимальным меню для вас станут белковые продукты, богаты на витамины и белки, которые помогут вам чувствовать энергию на протяжении всего дня. Немного ниже для вас расписан курс на неделю, по дням. Повторять его можно до четырех раз, затем сделать небольшой перерыв на две недельки добавив в рацион вашего меню здоровые продукты и потом вновь приступить к правильному питанию.

Диета для мужчин от живота меню на неделю

Здесь вы сможете найти трёхразовое питание, но по желанию можно сделать рацион на четыре или пять порций, ну с перекусами. Сразу урегулируйте порции, они должны быть меньше чем ваши обычные, но и не маленькими. Кушайте не спеша, пища должна быть тщательно пережевана, чтобы вы смогли ощутить сытость.

Диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю

Понедельник:

  • завтрак: вареные яйца, помидоры, йогурт, кофе, желательно всё время без сахара;
  • обед: варёная говядина, салатик из фруктов, чай;
  • ужин: вареная картошка, суп овощной, чай;

Вторник:

  • утро: две сосиски варёные, салат из огурцов и кофе;
  • обед: баклажаны тушеные и немного орехов, кусочек курицы до 150 грамм, йогурт, чай;
  • ужин: салатик из помидор и огурцов, отварите рыбу и кусочек печени из говядины.

Среда:

  • завтрак: икра и баклажаны или гречка с сосисками, сок;
  • обед: фасолевый суп, салат, один грейпфрут;
  • ужин: салат из свеклы, два яйца вареных и сок.

Четверг:

  • завтрак: крабовый салат, овсянка, чай без сахара;
  • обед: 150 грамм грудинки, тушеные грибы, салат из зелени и огурцов;
  • ужин: салат из фруктов кусок сыра.

Пятница:

  • завтрак: овощи и куриное филе 50 грамм, два яйца, чай или сок;
  • обед: кусочек говядины 200 грамм, овощной салат, сок;
  • ужин: крылышки курицы, сыр, кефир.

Суббота:

  • завтрак: рисовая каша, кусочек рыбы и чай;
  • обед: вареный картофель, средняя порция и фасоль, овощной салат и чай;
  • ужин: побалуйте свой организм ризотто и овощным салатиком в масле и чай зеленый.

Воскресенье:

  • утро: вареная курица, салатик из огурцов, зелени и помидор, пару капель соуса, сок;
  • обед: спаггеты 200 грамм из твердого сорта, салат из зелени, рыба 150 грамм отварная, сок;
  • ужин: фруктовый салат, зеленый чай.

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях

Чтобы мощно и эффективно сбросить ненужные вам килограммы нужно подойти к этому процессу комплексно, а точнее добавить рабочую аэробику с упражнениями и кардиотренировками.

Диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю

Следует заметить, что в этом случаи вам нужно не нагружать себя как можно сильнее, имеется, введу на силу, а делать комплексную нагрузку на всех группы мышц в организме.

Главные рабочие упражнения для сжигания жира в мужчин показаны ниже. Делайте их регулярно по пару раз в день.

Как мы будем убирать жир с проблемных мест:

  1. бегать — 2 раза в неделю от 1 до 5 километров. Берите наушники, друга и вперёд за целью;
  2. прыжки на скакалке каждый день по 5-15 минут, если погода плохая до 20 минут вместо бега;
  3. упражнения для пресса, различных частей, косые мышцы, верхней, нижней, средней зон. Всё делайте по 4 подхода по 10 — 15 повторений. Каждые две тренировки добавляйте 1-2 повторение для прогресса;
  4. велосипед — лягните на спину и крутите, ноги в воздухе, будто едите не велосипеде 3 подхода по 30 повторений;
  5. поднимайте ноги, лежа на спине на 90 градусов;
  6. с утра не забиваем делать зарядку. Махи головой, корпусом, ногами, влево, вправо, вперёд, назад.

Диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю

Послесловие и другие советы.

Теперь вы ознакомлены с диетой для похудения живота и боков. Делайте акцент на кардиотренировоки, бегайте, прыгайте на скакалке, улучшайте время и расстояние, катайтесь на велосипеде, играйте в различные подвижные игры, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Если есть возможность пройтись, а не ехать на маршрутке или машине, то пройдитесь, так как даже при ходьбе сжигаются калории.

Упражнения на пресс не сложные, выполнять их можно перед просмотром любимого сериала или в парке на улице, затем попрыгайте на скакалке и хорошенько пропотейте. Не забывайте золотое правило не употреблять вредные напитки и еду.

Чтобы быть более сконцентрированным, заведите себе тренировочный домашний дневник и записывайте туда все результаты, корректируйте, добавляйте повторения, расстояния, упражнения. Сделайте себе мотивацию, хочу стать похожим на кумира как Сталлоне, Шварценеггер. Или постарайтесь, поменяется ради любимой девушки, в которую влюблены и покажите ей результат.

Если у вас есть результаты по упражнениям, диете или мотивации напишите нам в комментарии вопрос, и мы вам обязательно поможем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Вступайте в нашу группу Вконтакте