Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Как набрать вес мужчине в домашних условияхМногих мужчин, которые начинают открывать себе мир спортивных достижений хотят быстро набрать вес, а точнее мышечную массу. Конечно, от большинства сильного пола слышно, что кушают довольно много, а вес не растёт, а все, потому что необходимо составить правильный рацион для набора мышечной массы. Что это значит? Это значит, что для набора веса мужчине требуются правильные продукты, правильный рацион, дополнительные средства и главное регулярность. После прочтения статьи вы сможете многое для себя отметить нового.

Прекрасные дамы давно предпочитают мускулистых мужиков, но, к сожалению не каждый знает правила набора. Кому-то везет, и генетика позволят быстро набрать массу в тренажерном зале, а кто-то проводит целыми днями, но, увы, увеличение идет очень медленно. Тем не менее, мы для вас составили рацион на день для набора. Значительную роль в наборе отыгрывает мужской гормон тестостерон, если у вас низкий уровень, то и все процессы наращивания мышц будут замедлены.

Как набрать массу тела худому парню в домашних условиях

Итак, составить меню диеты для набора веса это одно дело, но и нужно грамотно следовать правилам. Только после выполнения и главное соблюдения всех нужных рекомендаций вы сможете рассчитывать на положительный эффект. Забудьте такие фразы как: «я забыл», «я бал занят» и другие. Значит, берете с собой все необходимые контейнеры и продукты и кушаете по графику. Вы же хотите нарастить огромную мышечную массу.

Чувство голода или даже слово должно быть убрано при наборе. Ведь голодание – это обратный путь похудения. А у нас другие приоритеты. На тренировку прийти голодным недопустимо, потому что вместо этого организм будет брать всю энергию из запасов и сжигать белки. Белки – это важнейший ваш материал для строительства и набора.

Чтобы избежать таких критических запретов, перед тренировкой вам нужно за полтора часа до начала, скушать быстроусвояемые углеводы. Они насытят организм энергией для силовых упражнений. Но и передать не нужно, это только ухудшит состояние во время тренировки.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Запомните, что мышцы растут после тренировки, поэтому очень важно перекусить после тренировки. Процесс этот не моментальный и требует несколько недель, чтобы цифры на весах были больше.

Ваша диета для набора веса должна составлять шести разовое питание. Три полноценных приема и три перекуса.

Как набрать вес мужчине быстро

Общие критерии надеюсь, уяснили, теперь давайте отметим основные правила набора для мужчины:

  • объем всей еды вы должны скушать до 17:00. Это 70% всех продуктов;
  • за полтора часа до занятий в зале, не забыть, плотно покушать медленные углеводы, кашу, овощи. За час выпить протеиновый коктейль или гейнер и выпить 3 таблетки БЦАА. Таким образом вы зарядите организм всей необходимой энергией;
  • после тренировки вы должны максимально хорошо покушать. Желательно выпить протеин и затем полноценно покушать;
  • на ночь не рекомендовано кушать жирную еду. Лучше сварите себе яйца, курицу, салаты, а идеально творог с малиной.

Учтите, что вы должны больше употреблять калорий, чем вы их расходуете. Только в этом случаи вес начнёт расти, поэтому этим мужчинам разрешается увеличивать калорийность блюд. Для того чтобы лучше понять что это значит возьмите свой обычный обед посмотрите сколько там калорийных продуктов и увеличьте их на 50%. Если вы не можете оценить калорийность тогда просто добавляйте продукты в меню до тех пор пока не будете набирать от 800 до 1200 грамм в неделю.

Продукты для набора мышечной массы

С двумя этапами набора веса разобрались, теперь переходим к основе строительно материала. Ваше меню должно быть насыщенно белковыми продуктами:

  • мясом курицы;
  • говядиной;
  • куриными грудками;
  • творогом;
  • яйцами;
  • рыбой;
  • орехами.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Вот эти белки должны быть в каждом приеме на протяжении дня. Но протеин хорошо, но без энергии не будет строительства, ведь углеводы принимают немало важную роль. Углеводы богатые на энергию:

  • крупы различных сортов;
  • макароны;
  • гречка;
  • рис;
  • бананы;
  • мед.

Отдельно обратите ваше внимание на гречку. Она богата на минералы, витамины и даже белки. Но это еще не все, в ней мало жиров, что очень подходит спортсменам. Создать универсальную диету нельзя, поэтому придётся вам комбинировать мясо с углеводами и в дополнение пить протеиновые коктейли и гейнер.

Однако мы можем отобрать самые лучшие продукты для мужчин, которые стремятся набрать массу:

  1. Творог – он богат на козеин, это значит, что он насытит организм долго питательным белком. Лучше всего его кушать перед сном;
  2. Говядина – еще один важный продукт спортивного набора для мужиков. В ней много витаминов группы B, белка, цинка и железа;
  3. Бурый рис – еда, которая обеспечит вас огромным приливом энергией, во время тяжёлых интенсивных тренировок;
  4. Яйца – важнейший компонент у многих профессиональных атлетов от пауэрлифтеров до бодибилдеров. Идеальный источник качественного белка;
  5. Молоко – имеет в составе казеин. В этой органике присутствует более 70% жирных кислот, включая Омега-3, а они в свою очередь наделят вас силой;
  6. Свекла —  содержит бетаин. Это на первый взгляд незнакомое вещество, помогает нормализовать правильную работу печени, увеличить силу, укрепить суставы. Эти все полезные свойства доказали последние исследования;
  7. Шпинат – в нем огромное количество глютаминовой кислоты. Она в свою очередь кирпич для строительства мышц. Также шпинат увеличит вашу выносливость и силу во время занятий;
  8. Апельсины – отличный фрукт, который поможет атлету развить силу и выносливость. Рекомендовано скушать перед тренировкой;
  9. Яблоки – питательный фрукт, который содержит полифенолы. Они облегчают быстрое восстановление после тренировки. Включив парочку яблок в день, вы уверено повысите выносливость.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Запрещенные продукты:

  • чипсы;
  • быстрые каши;
  • жирная свинина;
  • другие блюда быстрого приготовления за 2 минуты.

Меню для набора мышечной массы для мужчины на неделю

  • Завтрак: стакан воды, каша, два варенных яйца, 2 БЦАА, 1 банан;
  • Перекус: нежирный творог, 2 банана, протеиновый коктейль;
  • Обед: гречка, куриные грудки, овощной салат из свеклы и шпината, сок;
  • Перекус: рис, говядина, хлеб, сок;
  • Перед тренировкой: омега 3 (рыбий жир), БЦАА, гейнер, два банана;
  • После тренировки: протеиновый коктейль, два банана, 3 БЦАА;
  • Ужин: макароны, с куском хорошей говядины. До всего этого добавьте яйца, овощной салат, зерновые хлебцы, сок;
  • Перекус: творог.

Вот так выглядит настоящее меню на день для набора веса. Только в этом случаи вы начнете набирать, ведь 70% успеха роста составляет питание, а не тренировки. Если у вас есть вопросы по питанию или тренировкам, то пишите их ниже в комментарии. Мы обязательно ответим и поможем каждому.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Вступайте в нашу группу Вконтакте