Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчинеПриветствую всех любителей спорта особенно тех, кто желает накачать огромные мышцы дома. Наверняка, большое количество новичков и любителей интересуются вопросом, как накачать грудные мышцы в домашних условиях, и возможно ли это? Ответ наш однозначно да, поэтому в данной статье вы сможете найти самые эффективные упражнения для грудных мышц дома. Также к каждому упражнению мы написали количество подходов и повторений. Одним словом у вас будет начальная программа тренировок для груди дома, но в дальнейшем вам необходимо будет самим её корректировать.

Перед тем как перейдем к упражнениям надо выложить правильный подход к занятиям. Что это значит? В первую очередь вы должны хорошо и регулярно питаться не менее четырех приемов пищи в день. Еда должна быть богата на белки и углеводы. Белки помогут в накачке больших грудных мышц, а углеводы наделят организм энергией. Ведь тренировка груди у вас не одна, а за ней вы еще сделаете пресс и растяжку. Также вы должны принимать витаминные комплексы.

Качать грудь требуется один раз в неделю, в редких случаях можно два, но и то при условии, если будете хорошо восстанавливаться. А то некоторые источники утверждают, что можно качать три раза в неделю. Человек даже на стероидах и должном профессиональном питании не сможет полноценно восстановиться для тренировок груди три раза в неделю. Поэтому не слушайте такой бред, и обходите его мимо. Мышцы растут в состоянии покоя и должного питания.

Не будем писать много про питание для роста, рекомендуем прочитать статью как набрать вес мужчине в домашних условиях. Там вы найдете полно полезной информации, какие продукты стоит кушать и какие нельзя. А также рацион питания для набора массы на целый день, который вы можете, смело соблюдать для быстрого мышечного роста.

Не стоит забывать о дополнительных средствах для роста грудных это – спортивное питание, аминокислоты, протеин или гейнер, БЦАА и витамины. Коктейли, например можно приготовить и дома.

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях

Отжимания от пола широким хватом.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине

Для этого вам потребуется пол. Займите исходное положение, руки поставьте на ширине плеч. Медленно опускайтесь максимально грудью в пол. Выполняя движение, вы должны чувствовать как грудные мышцы и связки хорошо расстёгиваются. Сделайте по 4 подхода по 12-18 повторений. Делайте всё красиво и плавно, за повторениями не гонитесь, запишите в дневник, сколько сделали и на другую тренировку можно добавить одно повторение.

Вам будет интересно, как поднять тестостерон у мужчин в домашних условиях.

Отжимания узким хватом.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине

Данный вид отжиманий поможет проработать так званую «линию» между грудными клетками и сделает акцент на среднюю часть груди. Для этого опуститесь на пол, пальцы рук должны практически дотрагиваться и начинайте медленно опускаться максимально низко, чтобы коснуться грудью рук. Выполните 3 подхода по 12 повторений. Данное упражнение также хорошо прокачивает трицепс. Помните, что главное не скорость, а красивая и медленная техника.

Отжимания с наклоном для грудных мышц.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине

Отличается это упражнение в том, что вам нужно поставить ноги на возвышенность, лучше всего на табуретку. Руки на ширине плеч, и медленно и красиво опускаемся к полу. Как грудь уже будет, касается пола, немного сделайте паузу внизу, на две секунды и затем вернитесь в исходное положение. Выполните по 4 подхода по 10 повторений. Результаты запишите в тренировочный дневник. Помните не надо спешить, имеется, введу делать по 20 повторений сразу. Нагрузка должна быть постепенна, чтобы мышцы росли.

Отжимания на табуретках или книгах.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине

В этом эффективном упражнении нагрузка будет направлена на среднюю часть грудных мышц. Вам нужно взять восемь толстых книг по 400 листов или две не большие табуретки. Расстояние между табуретками 50-80 сантиметров. Выполните 4 подхода на 8 повторений. Движение делать нужно медленно, чтобы благоприятно растянуть мышечные волокна.

Отжимания на брусьях на грудные мышцы.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине

Для этого вам нужны брусья, их можно найти на любой спортивной площадке. Примите исходную позицию и сделайте по 5 подходов на 4-8 повторений. Повторения можно добавить до 20-ти, в зависимости от вашей физической подготовки. Брусья помогут вам накачать нижнюю часть груди. После того как повторения будут вам даваться легко, можно приобрести жилет, утяжелители или гирю на пояс. Комбинируйте тренировки, одно занятие делайте с жилетом другое без него на максимальное количество отжиманий. План тренировок 4 подхода по 8-20 повторений.

Как быстро накачать грудные мышцы в домашних условиях

Подтягивание на турнике.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине

Конечно, подтягивание направлено на накачку бицепсов, широчайших, предплечья. Но мало кто знает, что подтягиваниями на перекладине можно и накачать грудь, но для этого требуется идеальная техника. Для разнообразия и от привыкания мышц это упражнение поможет нагрузить вверх грудных. Никаких рывков, раскачиваний и других выкрутасов на турнике. Возьмитесь за перекладину узким хватом, и подтягивайтесь до уровня груди, но при каждом повторений вы должны чувствовать и соблюдать идеальную технику. Выполните по 4 подхода по 6-10 повторений.

Жим гантелей лежа на спине.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине

В домашних условиях пол будет вашей спортивной скамьей. Для этого нужны гантели в крайнем случаи гири. Возьмите гантели в руки, ложитесь спиной на пол, ноги согните в коленях и начинайте на вдохе жать гантели. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните по 4 подхода на 15 повторений. Опускайте медленно, чтобы локти не ударились об пол. Делать это изолирующее упражнение нужно в конце тренировки 4 по 15.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Вступайте в нашу группу Вконтакте