Как накачать руки в домашних условиях

Как накачать руки в домашних условияхПриветствую всех мужчин, а точней обладателей самого востребованного гормона, от которого только и идет рост мышц – тестостерона. В данной статье вы узнаете, как можно накачать руки в домашних условиях с гантелями и без гантелей с применением турника и без него. Для накачки больших бицепсов и трицепсов вам понадобиться комплекс упражнений. Но перед тем как мы перейдем к упражнениям на руки нужно задать один вопрос можно ли, накачать руки, занимаясь дома? Конечно можно, но для этого вам потребуется придерживаться строгих правил, ведь это не мышечные волокна ног, что хорошо откликаются на рост.

Итак, выполнять упражнения на руки необходимо не чаще чем один раз в неделю. Самая огромная ошибка, которую совершают многие новички, и даже любители, чтобы они сразу приступать к тренировкам и качают усердно их каждый день. В итоге всех их действия приводят к огромному застою. Для верного понимания лучше объяснить, бицепс любит образцовую технику, высококачественное питание, полноценное восстановление, а точней отдых.

Рекомендации или советы для накачки рук.

Многие спортсмены приходят в ступор, вроде делают упражнения, хорошо прокачивают, выполняют изолирующие упражнения, а роста нет. Казалось бы, всё делают также как Арнольд Шварценеггер, но все равно тупик, думаю такая ситуация многим знакома. В чем секрет легендарных бицепсов Арнольда? А в том, что человек был целеустремлённым и не пробивным в своем деле. Посмотрите его видео все движения и упражнения делаются с идеальнейшей техникой. Но рост кроется в питании ведь 70% успеха вашей накачки это – правильные продукты и другие вспомогательные средства.

Никто не спорит, делать надо упражнения, но не забывайте о факторах роста. Вы должны кушать и питаться полноценным количеством белков, жиров и углеводов. А то многие потом говорят: «я кушаю, но роста нет», человек посидел на нормальном питании два дня, а хочет банки по 50 см. Так друзья мои не выйдет. Или вы кушаете много белковой пищи, и организуете себе 6-ти разовое питание, регулярно занимаетесь и хорошенько отдыхаете, или забудьте о больших руках. Итак, добавляем в еду нормальное количество протеина, яиц, мяса и рыбу. Также можно приготовить себе протеиновый коктейль в домашних условиях и пить его перед и после тренировки. Для энергии во время тренировки вы должны кушать: гречку, рис, и макароны.

Более подробно можете прочитать в подходящей статье, как набрать вес мужчине в домашних условиях.

Как накачать трицепс в домашних условиях

Отжимания от скамьи или стула.

Для этого вам понадобиться скамья для пресса или простой стул. Исходное положение – подойдите к скамье спиной, возьмитесь руками крепко, ноги вместе ставим вдоль и начинаем движение. Делать его нужно ровно до 90 градусов в локтях. При вдохе опускаемся, на выдохе поднимаем. Упражнение делаем не спеша и красивою. Выполните по 4 подхода на 12 повторений. В процессе регулярных занятий можно добавлять 1 повторение.

Как накачать руки в домашних условиях

Отжимания узким хватом.

Тут также полный акцент идёт на прокачку трицепса. Для этого примите положение, лежа, локти прижмите к корпусу, пальцы строго направленны верх. Теперь пускайтесь практически до касания груди пола и затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 4 подхода по 12 повторений.

Как накачать руки в домашних условиях

Жим гантели из-за головы двумя руками.

Здесь вам понадобиться гантель, стул или скамья. Возьмите гантели в руки за блин, спинка ровная смотрим перед собой, начинаем её опускать за голову максимально вниз. В этом упражнение максимально нагружаются трицепсы, поэтому выполнять упражнение надо с идеальнейшей техникой, без рывков, плавно. Раз в неделю меняйте упражнение вместо жима стоя на жим сидя. Выполните по 3 подхода на 14 повторений.

Вам будет интересна статья, как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине.

Как накачать руки в домашних условиях

Как накачать руки в домашних условиях без гантелей

Подтягивание на турнике.

Для этого вам понадобится перекладина. Возьмитесь ладонями к лицу турнику средним хватом. Нагрузка будет наиболее сфокусирована на мышцы бицепсов, что в итоге поможет вам накачать руки. Подтягивание должны быть без рывков, с полной амплитудой и до подбородка, иначе результат будет очень медленным. Выполните по 5 подходов по 8 повторений. Каждые два занятия можно добавлять одно повторение. Если подтягиваться тяжело тогда старайтесь, хотя выполнить парочку подтягиваний.

Как накачать руки в домашних условиях

Классические отжимания.

Они помогут нагрузить трицепс и бицепс. Примите положение, лежа, ладони поставьте ровно на уровне грудной клетки. Стопы вместе или на ширине таза. На вдохе опускайтесь предельно вниз, на выдохе вверх. Сделайте по 4 подхода на 14 повторений.

Как накачать руки в домашних условиях

Отжимания широким хватом.

Тут всё по аналогии с классикой, только руки, а точней ладони поставьте широко. Сделайте по 3 подхода на 8-10 повторений. Не забывайте, что каждые две тренировки можно добавлять одно повторение.

Как накачать руки в домашних условиях

Отжимания с хлопком.

Они вам помогут эффективно развить взрывную силу и укрепить руки. Также по аналогии, только во время отжимания вам нужно сделать хлопок ладошками. Сделайте по 3 подхода на 8-10 повторений.

Как накачать руки в домашних условиях

Как накачать бицепс в домашних условиях с гантелями

Если у вас есть гантели дома это замечательно, тогда сможем подобрать эффективный комплекс для занятий дома. Что касается занятий в зале, то рекомендуем взглянуть на статью, программа тренировок в тренажерном зале для мужчин.

Подъёмы гантелей сидя.

Садитесь на стул, берите гантели в руки, спинка ровна, локти прижмите к корпусу и начинайте сгибать гантели максимально вверх в локтях поочередно. Кисть старайтесь поворачивать на себя в заключающей фазе движения. Сделайте по 4 подхода по 12 повторений на каждую руку.

Как накачать руки в домашних условиях

Подъемы гантелей с упором в ногу.

Популярное упражнение легендарного Арнольда. Для этого сядьте на лавку, возьмите в одну руку гантели, локоть уприте к колену, кисть руки должна быть немного направленна вверх, поднимайте гантель. В концевой фазе движения задержите гантель на две секунды и вернитесь в исходное положение. Сделайте по 4 подхода по 12 повторений на каждую руку.

Как накачать руки в домашних условиях

Молотки гантелями стоя.

Это упражнение поможет сделать толщину бицепса больше. Возьмите гантели в руки, ноги на ширине плеч, смотрите перед собой, локти, прижатые к корпусу. Поднимайте гантели вверх, но без выворачивания кисти. Сделайте по 3 подхода на 12 повторений на каждую руку.

Как накачать руки в домашних условиях

Заключение

Как видите это довольно не сложный комплекс упражнений для накачки рук в домашних условиях. Перед началом тренировок хорошо обдумайте, готовы ли вы регулярно тренировать руки один раз в неделю и правильно кушать. Удостоверьте готов ли ваш организм и ваша сила воли и желания накачать себе большие руки. Поэтому в этом деле главное целеустремленность, мотивируйте себя каждую тренировку, что вы хотите иметь красивые руки.

Позитивно мыслите, кушайте полноценно, спите не менее восьми часов в день, любите то дело, которым занимайтесь и уже через тройку недель ваши бицепс подрастут, а ведь даже прибавление немного сантиметров на руках очень наглядно видно со стороны. Помните, что бодибилдеры накачали себе не огромным весом бицепс, а кропотливой работой и умеренными весами.

Если у вас есть вопросы по накачке, питанию, программе на руки, то смело задавайте их ниже в комментариях. Постараемся, ответим всем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Вступайте в нашу группу Вконтакте