Вакуум живота как правильно делать

Вакуум живота как правильно делатьДобро пожаловать на мужской сайт. В этом познавательном обзоре узнаем, что собой представляет такое упражнение как вакуум. В данной статье узнаем, как можно за одну тренировку сбросить пять сантиметров, и сделать красивую подтянутую форму. Узкий живот и маленькая талия — это первенствующий атрибут обладателя тестостерона. Ни одна программа в мире не поможет вам быстро сделать плоский подтянутый живот за 15 минут. Хочется сразу отметить, что регулярное выполнение и тренировка вакуума очень сильно уменьшит талию. Однако давайте переходить к самой теме вопроса, как делать вакуум для живота?

А если вы будете придерживаться специальных диет, следить за своей формой, заниматься другими упражнениями, то через полтора, два месяца не узнаете себя в зеркале. Больших и адских усилий не потребуется, чтобы достичь узкой талии, ну и конечно сидя не диване результата не будет.

Вакуум пришел к нам еще из «золотой эры бодибилдинга», различные атлеты тех времен часто его использовали для создания великолепной формы на сцене. Легендарный Арнольд Шварценеггер и его друг Франко Коломбо практиковали часто вакуум. Хоть атлеты имели огромную мышечную массу — это был их козырь при позировании на сцене. Все ненужные сантиметры убирались этим полезным упражнением, про которое все забыли или перестали делать в тренажерных залах.

Упражнение вакуум как правильно делать

Перед тем как перейдем к руководству выполнения данного упражнения, рекомендуем узнать о его полезных воздействиях на организм.

Спортсмен выразительно сократит ненужные объемы вокруг талии. Но не только объемы, но сбросить проблемный висцеральный жир. Почему проблемный спросите? Потому что, висцеральный жирок не может полноценно сжигаться во время традиционных тренировок — это очень тяжело и проблематично. Ну, если вы любитель по утрам побегать и при этом держите строгую диету для мужчины, то в этом случаи вы справитесь с ним. Вакуум поможет вам проработать осиную тонкую талию. Вдобавок он приведет до ума полноценную работу внутренних органов.

Вакуум живота как правильно делать

Если вы наблюдали на пляже, то в худых парней даже наблюдается небольшой животик. Это всё связано из-за слабых мышц талии. Но жира на нем очень мало. Практикуя это забытое упражнение, ваш живот будет, имеет спортивную форму, сильные мышцы и эффектный небольшой прогиб. Однако, вы не только получите роскошной красивый вид но и:

  • крепкие мышцы пресса, которые помогут внутренним органам быть под защитой;
  • избавитесь от грыж благодаря регулярным тренировкам;
  • улучшите значительно осанку тела и обмен веществ;
  • значительно укрепите боковые стенки или оболочки кишечника, а пищеварения станет в норму;
  • получите больше воздуха в легкие после длительных тренировок, в результате чего вы будете себя чувствовать уверенней в себе.

Как делать вакуум живота для пресса

Не спешите выполнять упражнения вакуум для пресса. Для начала требуется тщательно узнать о его различных видах. Всё верно существует парочка исходных видов:

  1. подходящий для всех вариант — лежа на спинке. Нечего сложно нет — ноги согните в коленях, стопы немного отодвиньте в сторону, руки вдоль а спинка ровная;
  2. вариант, стоя — для этого встаньте не спеша прямо и расставьте ваши стопы на ширине плеч, желательно снять обувь, руки опустите. Другой похожий вариант — ноги также на ширине плеч, корпус немного подайте вперёд, колени согните, а ягодицы будто начинают падать. Руками обопритесь об бедра;
  3. очень эффективный вариант выполнения. Для этого вам нужно стать на четвереньки, ладони на землю, спинка должна быть немного округлена, голову опустите и смотрите перед собой, но без касания об подбородок;
  4. легкий метод, садитесь на стул, спинка ровная, руки на ноги положите;
  5. заключительный вариант вакуума. Колени нужно положить на пол, ладони тоже на колени, спинку слегка округлите, голова смотрит вниз.

Вакуум живота как правильно делать

Вакуум упражнение для живота техника выполнения

Важно. Мы только рассказали, какие существуют виды проработки мышц пресса. Теперь будем доводить в курс дела самую технику выполнения вакуума.

Используйте комфортное для вас положение или чередуйте их. Старайтесь максимально расслабиться и освободить мысли от негатива — кайфуйте и делайте крутую форму живота. Первым делом не спеша выдыхайте воздух из легких, так предельно, насколько это возможно. Затем как почувствовали, что воздуха нет, жестко напрягите мышцы пресса и пытайтесь их втягивать в середину. Дышать даже не пробуйте это невозможно, чтобы не испортить движение. После того как втянули, изо всех сил постарайтесь задержать в таком положении дыхание на 20-25 секунд.

Потом вдохните немного воздуха, но не до предела, а капельку. При этом не расслабляйте мышцы живота, задержите корпус в таком положении еще секунд 10-15. Всё первый подход окончен — это значит, что можно выдохнуть и нормализовать дыхание. Позже вновь выдохните и опустошите легкие, напрягая мышцы и не быстро, втягивая живот в середину.

Сколько делать повторений и подходов?

Идеальных рекомендаций нет, но для эффекта, необходимо делать по 4-8 повторений за один раз. Для максимального результата выполняйте Вакуум два раза в день ежедневно.

Упражнение вакуум для живота отзывы

За денёк вы не соберете первых плодов, а вот спустя две, три недельки ежедневных тренировок вы не узнайте свой торс. Если посмотреть всех чемпионов легендарной эры бодибилдинга тех времен, то каждый атлет красовался втянутым животом при весе 100-130 килограмм.

Вакуум живота как правильно делать

Вакуум живота противопоказания

Однако, это чрезвычайно эффективное упражнение на мышцы пресса может нанести и вред организму если у вас наблюдаются:

  • проблемы с пищеварением;
  • сосудами, сердцем;
  • осложнения с легкими;
  • категорически нельзя делать вакуум при хронических болезнях и сложных инфекциях;
  • во время беременности и менструации.

Заключение. Тем не менее, все нюансы посвящения в курс вакуума у вас есть. Теперь дело за вами. Исходные положения меняйте, и старательно выполняйте движения с вдохом и выдохом. Для оттачивания техники используйте зеркало.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Вступайте в нашу группу Вконтакте